Bahaya Tabiat dan Tabiat Sihat untuk Penulis

Duduk dan menulis selama berjam-jam di akhir, menumpukan perhatian dalam keadaan aliran … sebenarnya berbahaya kepada kesihatan kita.

Walaupun kebiasaan menulis adalah keperluan untuk penulis buku, kajian menunjukkan bahawa duduk untuk jangka masa yang lama dan tidak terhenti dikaitkan dengan risiko kesihatan yang lebih tinggi, seperti:

• Metabolisme yang lebih perlahan - yang mengurangkan pembakaran lemak tubuh keupayaan, membuat anda lebih cenderung untuk mendapatkan berat badan dan membuat berat badan menjadi lebih berat. Yang membawa kepada …

• Obesiti - yang dengan sendirinya dikaitkan dengan pelbagai masalah perubatan.
• Peningkatan ketahanan insulin - iaitu, risiko diabetes jenis II yang lebih tinggi.
• Penyakit kardiovaskular - ya, jantung anda menderita ketika anda duduk diam.
• Trombosis urat dalam - duduk untuk tempoh masa yang panjang boleh menyebabkan bekuan darah, yang menyebabkan menyebabkan embolisme paru-paru.
• Dan juga kanser.

Dan bagi para penulis yang melakukan latihan gim biasa, berita itu tidak lebih baik: semata-mata untuk mengatakan, kelas Zumba yang ketat beberapa kali seminggu bukan penyelesaian untuk jangka panjang jam punggung anda di kerusi. Iaitu, senaman gim gim biasa tidak menghalang kesan daripada kerapian, profesion yang tidak aktif.

Mengalami Risiko Kesihatan dari Duduk Berpanjangan

Aktiviti adalah kunci untuk mengatasi risiko profesion duduk seperti menulis. Terdapat pelbagai amalan dan alat-alat teknikal yang boleh membantu para penulis menjadi kurang aktif.

Buat masa bertulis anda lebih aktif secara fizikal - dengan menggunakan:

• Meja berdiri. Atau meja boleh laras seperti Varidesk yang membolehkan anda mengangkat dan menurunkan kedudukan anda secara lancar.
• Meja treadmill - ini mungkin mengambil beberapa amalan, tetapi akan memastikan anda bergerak dan aktif secara berkala sepanjang hari.
• Peranti pedal di bawah meja anda. Satu bola latihan - perbuatan mengimbangi melibatkan otot dan membuat duduk anda lebih "aktif."

Ambil istirahat aktiviti yang kerap - Orang-orang yang cenderung menjadi tumpuan yang hiper tahu betapa kerasnyanya (dan, mari kita berhadapan dengannya, yang suka mengganggu roll menulis?) Tetapi rehat diperlukan untuk kesihatan jangka panjang. Pengarang yang terlaris Dan Brown ( The DaVinci Code , Angels and Demons ) dilaporkan mengambil istirahat setiap jam dari tulisannya untuk melakukan calisthenics.

Sumber mencadangkan rehat dari duduk setiap 20 - 30 minit - walaupun beberapa minit pergerakan membantu mengekalkan kawalan glukosa dan tindak balas insulin.

Sekiranya anda menghadapi masalah mengalihkan mata anda dari komputer, fikirkan tentang menggunakan:

• Pemasa atau program komputer, untuk mengingatkan anda untuk mengambil rehat aktiviti.
• Pelacak aktiviti, seperti Fitbit atau Jawbone atau mana-mana dari beberapa aplikasi kecergasan yang tersedia untuk telefon pintar anda untuk mendorong anda untuk bergerak.

Atau membuat dasar untuk melakukan tugas tertentu semasa aktif. Sebagai contoh:

• Buatlah amalan untuk bergerak daripada duduk semasa anda membuat panggilan telefon.
• Jika anda mempunyai meja berdiri, selesaikan untuk menyemak e-mel anda dan / atau media sosial anda hanya semasa berdiri.

Berjalan! Ia Boleh Membuat Anda Lebih Sihat … dan Mungkin Lebih Baik Penulis

Sudah tentu, sebaiknya mengambil istirahat duduk dan melakukan sesuatu yang fizikal. Pakar mengesyorkan tabiat yang kerap berjalan kaki selama 30 - 60 minit di luar rumah mempunyai manfaat kesihatan yang hebat - dan mungkin juga mengemas dalam beberapa ganjaran "kreatif".

Sains telah membuktikan bahawa walaupun tenaga yang ringan yang datang dengan berjalan mendapat darah mengalir untuk manfaat otak, dan telah ditunjukkan untuk meningkatkan pemikiran kreatif. Berjalan di ruang hijau malah meningkatkan mood psikologi. Faktor-faktor ini sangat penting bagi para penulis dan di sini terdapat dua contoh anekdot:

• Virginia Woolf terkenal dengan berjalan kaki, berjalan kaki setiap hari. Dia menggunakan "tramping setiap hari," berhampiran kejiranannya sendiri, kampung Rodmell di Sussex, England, untuk "mempunyai ruang untuk menyebarkan fikiran saya." Dari jalan-jalan bandar, dia berkata "… berjalan sendirian di London adalah yang terbesar berehat. "
• Diilhamkan oleh sebuah wawancara dengan Haruki Murakami, seorang pelopor avid, novelis Mohsin Hamid ( Bagaimana Mendapat Kaya yang Kotor di Rising Asia, The Fundamentalist yang Meragukan) mula mengambil berjalan kaki pertama-dalam-pagi-pagi. Akhirnya, dia berjalan lima batu setiap pagi, satu amalan yang dia dapat kreditkan dengan menjadikannya lebih produktif dalam penulisannya. *
  * "Dapatkan Fit Dengan Haruki Murakami: Mengapa Latihan Mohsin Hamid, Kemudian Tulis," oleh Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart"

The Atlantic.