Ergonomik komputer - Kerja tanpa sakit belakang atau Leher

Komputer ergonomik patut difikirkan tentang ketika anda duduk seterusnya untuk melakukan kerja komputer.

Kerja komputer jauh lebih mencabar daripada kelihatan. Ramai di antara kita yang merosot atau condong ketika bekerja di komputer kita, memaksa badan kita untuk masuk dan memegang jawatan yang tidak hanya tidak selesa tetapi sangat tertekan pada leher dan tulang belakang.

Perhatian kepada ergonomik komputer asas boleh membantu kita mengelakkan bukan sahaja sakit belakang dan leher seketika tetapi mengurangkan keadaan seperti sakit kepala yang berulang dan meningkatkan kepekatan kita.

Begitu banyak faedah untuk hanya beberapa pelarasan yang mudah! Inilah yang boleh anda lakukan untuk menjadikan komputer anda lebih sihat untuk tubuh dan minda anda.

7 Tips Ergonomik Komputer

1: Melabur di kerusi pejabat yang selesa.

Jika anda akan menghabiskan sedikit masa untuk melakukan kerja komputer, anda perlu membeli kerusi berkualiti terbaik yang anda mampu. Kerusi pejabat ergonomik yang sebenar, seperti Kerusi Pejabat Ergonomi Kemerdekaan Manusia yang direka untuk memenuhi badan anda, tempat kerja anda, dan tugas-tugas yang anda lakukan di sana, tersedia.

Apa saja jenis kerusi pejabat yang anda beli, pastikan anda menyesuaikannya dengan betul. Posisi kerusi supaya anda berada pada sudut 90 derajat tegak apabila duduk bukan kedudukan yang tepat untuk ergonomik komputer yang baik; anda sepatutnya menjadi sedikit lantang. Rajah ini menunjukkan kerusi ergonomik yang betul dan kedudukan.

2: Bergerak secara teratur.

Memegang sebarang kedudukan tunggal untuk jangka masa yang panjang adalah buruk bagi tubuh.

Tempoh. Oleh itu, tidak hairanlah bahawa salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan dari segi ergonomik komputer adalah untuk menukar kedudukan dengan kerap.

Pergeseran posisi kaki anda. Hentikan menaip seketika dan gerakkan tangan anda di tepi kerusi anda. Sekali bahu bahu anda. Dan jangan lupa mata.

Lihatlah dari skrin komputer pada sesuatu yang lebih jauh seperti jam di dinding setiap sepuluh minit atau lebih.

Anda juga harus mengambil rehat yang teratur, di mana anda bangun dan berjalan untuk sedikit, meregangkan atau melakukan beberapa latihan mudah.

3: Poskan monitor dengan betul.

Kedudukan monitor yang betul, dari sudut pandang komputer ergonomik, adalah salah satu di mana apabila anda melihat monitor, leher anda berada dalam kedudukan neutral, tidak dibungkuk atau tidak. Jika anda menarik garis dari mata anda ke skrin, garis akan menyerang skrin kira-kira satu perempat daripada jalan ke bawah.

Punggung anda, seperti yang dibincangkan di hujung komputer ergonomik pertama tentang kedudukan badan yang betul semasa duduk, akan sedikit diletakkan. Anda tidak sepatutnya bersandar atau menegangkan ke hadapan untuk melihat apa sahaja yang ada pada skrin komputer anda semasa melakukan kerja komputer.

Memantau dengan slaid bergerak yang membolehkan anda menurunkan atau meningkatkan monitor akan menjadikannya lebih mudah untuk mendapatkan skrin anda ke kedudukan yang betul.

4: Tetapkan papan kekunci dengan betul.

Ia tidak seharusnya berada di pangkuan anda atau di atas meja. Ergonomik komputer yang baik menentukan bahawa papan kekunci diposisikan di bawah meja pada dulang penarikan papan kekunci. Ini membantu memastikan pergelangan tangan dan lengan tangan anda kekal dalam kedudukan neutral.

Papan kekunci juga harus dimatikan dari pengguna. "Menggunakan pemegang papan kekunci yang diturunkan pada kecenderungan pratetap dari pengguna boleh membantu mencegah terowong karpal," menurut keputusan dari kajian Cornell 1995, dan menggalakkan lebih baik duduk postur (Ronda Crenshaw, Ergonomi 102; Mencipta Workstation yang Sihat).

5: Tikus kanan di tempat yang betul.

Duduk dengan siku anda dekat dengan badan anda dan letakkan tangan anda di atas meja anda dengan lengan bawah anda secara semula jadi. Ruang yang boleh menggerakkan tangan anda tanpa memindahkan siku anda dari tubuh anda adalah zon jangkauan neutral. Untuk ergonomik komputer yang baik, anda tidak perlu melepaskan ruang ini untuk menggunakan tetikus.

Sebaik-baiknya, tetikus anda harus bersebelahan dengan keyboard anda pada dulang keyboard anda. Dulang papan kekunci anda harus mempunyai ruang di kedua-dua belah sisi untuk membolehkan anda menghidupkan dan tetikus dengan tangan anda yang lain jika anda mula mengalami kesakitan atau kesemutan ketika memerah.

Oleh sebab itu, anda harus memastikan untuk membeli dan menggunakan tetikus simetri yang boleh anda gunakan dalam kedua-dua tangan.

6: Pastikan ruang kerja anda disalakan dengan baik.

Kedua-dua perkara yang perlu diingat apabila anda cuba menyalakan ruang kerja anda dengan betul adalah bahawa tugas yang berbeza memerlukan pencahayaan yang berbeza dan orang yang berbeza memerlukan jumlah cahaya yang berbeza untuk mencapai tugas yang sama.

Membaca dokumen, contohnya, memerlukan empat hingga lima kali lebih ringan daripada melihat monitor, sementara orang dalam tahun enam puluhan mereka memerlukan lebih kurang 350% berbanding dengan orang yang berusia dua puluhan, menunjukkan Ronda Crenshaw.

Matlamat utama ergonomik komputer anda adalah untuk memastikan tiada silau pada monitor dan kawasan kerja tidak terlalu cerah. Pejabat anda harus cukup terang (lilin 20-50 kaki atau sama dengan hari yang baik di mana tidak diperlukan cermin mata hitam). Lampu tugas strategik untuk menambah pencahayaan utama anda akan berfungsi dengan baik untuk menampung tugas yang berbeza.

7: Mempunyai semua yang perlu dicapai dengan mudah.

Saya berkata pada hujung komputer ergonomik sebelum ini bahawa anda perlu bergerak dengan kerap semasa bekerja di komputer. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna bahawa anda harus meregangkan ke arah yang terbaik untuk mencapai sesuatu. Memaksa badan anda menjadi postur yang melampau, walaupun secara ringkas, boleh membawa kepada kecederaan.

Jadi satu lagi aspek penting dalam ergonomik komputer ialah organisasi ruang kerja anda. Segala-galanya yang anda kerap digunakan semasa bekerja di komputer harus mudah dijangkau apabila anda duduk di meja anda di posisi kerja anda. Semakin sering anda menggunakan sesuatu, semakin jauh dari anda dapat. Untuk petua lanjut mengenai mendapatkan dan mengekalkan ruang kerja anda, lihat Atur Pejabat Anda dan Tingkatkan Reka Bentuk Pejabat Anda.

Memohon Ergonomik Komputer Mempunyai Manfaat Besar

Kurang sakit belakang. Kurang sakit kepala. Kurang sakit bahu. Lebih tumpuan. Memohon ergonomik komputer ke ruang kerja anda akan memberi manfaat kepada kedua-dua jangka pendek dan produktiviti jangka panjang anda dan membantu anda membuat kecederaan. Oleh itu, apabila anda duduk di depan untuk melakukan kerja komputer, lihat di sekitar stesen kerja anda dan pastikan pengalaman kerja anda menjadi seperti ergonomik yang mungkin.