Standard Latihan fizikal untuk Latihan Asas Tentera Udara

Angkatan Udara menasihatkan anda untuk membuat bentuk sebelum anda melaporkan Latihan Ketenteraan Asas Tentera Udara. Anda perlu bekerja pada penyaman fizikal terlebih dahulu supaya anda bersedia untuk meluluskan standard kecergasan yang diperlukan untuk masuk dan kemudian melalui penyaman fizikal dan memenuhi sasaran latihan fizikal yang diperlukan untuk tamat pengajian.

Tahap Kecergasan yang Disyorkan pada Ketibaan di Latihan Asas

Betapa patutkah anda sebelum anda tiba?

Lelaki dan wanita mempunyai standard yang berbeza untuk dicapai. Berikut ialah sasaran anda yang akan memastikan kejayaan anda dalam BMT:

• Laki-laki: 1. 5 kilometer berjalan dalam masa kurang daripada 13:45 minit, lebih daripada 25 push-up dalam satu minit, lebih daripada 35 orang duduk dalam satu minit .
• Perempuan: 1. 5 kilometer berjalan dalam waktu kurang dari 16:00 minit, lebih daripada 15 push-up dalam satu minit, lebih daripada 30 duduk-up dalam satu minit.

Angkatan Udara mencadangkan latihan untuk berlari dengan jogging pada mulanya pada kadar perlahan selama 15 hingga 20 minit. Semasa anda membina kecergasan anda, bekerjasama dengan tahap melakukan 30 hingga 40 minit yang berterusan berjalan tiga hingga lima kali seminggu.

Standard Kecergasan Apabila Kedatangan di AFBMT

Anda menerima dan penilaian awal kecergasan fizikal anda (1. larian 5-mil, push-up, sit-up dan komposisi badan) selama sifar minggu. Penilaian ini membantu mengenal pasti rekrut yang berada dalam keadaan fizikal yang lemah.

• Lelaki mesti dapat melengkapkan 1. 5 batu berjalan di 18: 30 dan wanita mesti dapat menyelesaikannya di 21:35.
• Mesti memenuhi piawaian komposisi badan. Lingkaran abdomen 39. 0 inci untuk lelaki dan 35. 5 timbul untuk wanita. Jika tidak memenuhi ini, lemak badan dianggarkan dan had 20% untuk lelaki dan 28% untuk wanita.
• Sekiranya anda tidak memenuhi kedua-dua piawaian ini, anda boleh diproses segera untuk pemisahan tahap kemasukan seperti yang anda anggap tidak dapat menyelesaikan BMT secara perubatan.
• Keputusan penilaian ini menentukan kategori kecergasan fizikal yang diambil.
• Keistimewaan boleh dibatalkan jika anda tidak menunjukkan tanda-tanda penambahbaikan.
• Tindakan kitar semula mungkin berlaku pada bila-bila masa seseorang yang merekrut tidak memperbaiki atau gagal memenuhi piawaian.
• Airmen pada pengecualian PC penuh mempunyai sekatan yang sama seperti yang gagal untuk diperbaiki.

Konsekuensi Tidak Memenuhi Piawaian Kesihatan Fizikal

Tidak dianjurkan untuk muncul di Latihan Ketenteraan Asas Tentera Udara daripada bentuk, kerana rekrut hanya mempunyai enam minggu (termasuk minggu pemprosesan) sebelum mereka boleh lulus piawaian. Setakat ini, kegagalan untuk lulus piawaian kecergasan fizikal adalah sebab nombor yang paling ramai yang merekrut dalam Latihan Asas Tentera Udara mendapat kitar semula. Kitar semula adalah istilah yang bermaksud mengambil mengambil dari penerbangan biasa, dan mengitar semula dia ke dalam penerbangan yang berada dalam minggu latihan awal (biasanya dua minggu).Ini bermakna bahawa merekrut membelanjakan banyak masa tambahan dalam latihan asas. Sesetengah rekrut dikitar semula tiga dan bahkan empat kali kerana gagal memenuhi standard kecergasan fizikal sebelum komander akhirnya menyerah dan memulakan tindakan pelepasan pentadbiran.

Persediaan Fizikal Semasa AFBMT

Pada dasarnya, anda akan melakukan pengkondisian fizikal (PC) enam hari seminggu.

Rejimen enam hari-seminggu termasuk tiga hari latihan aerobik dan tiga hari latihan ketahanan otot. Running terdiri daripada 40 minit sesi berlari, berjalan sendiri, dan enam selang pecut 30 minit yang dipisahkan dengan berjalan cepat. Setiap minggu, pelatih akan bermesyuarat pada larian 1. 5 batu.

Latihan ketahanan otot memakan masa sehingga 48 minit pada litar crunches, lif kaki, push-up, tendangan bergetar, dan pull-up. Ini direka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas dan perut dengan cepat.

Sepanjang tempoh latihan asas, rekrut secara individu ditetapkan pada larian 1. 5 mil sekali seminggu.

• Kekurangan penambahbaikan mungkin memerlukan penilaian semula kategori kecergasan anda
• Penambahbaikan boleh memindahkan anda ke kategori kecergasan yang lebih tinggi
• Tindakan kitar semula dianggap jika anda lebih daripada masa tertentu sepanjang masa yang diuntukkan

Pengijazahan Keperluan

Ujian kecergasan akhir dijalankan pada akhir WOT ke-4 / permulaan WOT ke-5 (sebelum "Pahlawan Minggu"). Untuk lulus, rekrut mesti memenuhi piawaian kecergasan fizikal minimum berikut:

Lelaki:

• 1. 5 kilometer Jalankan - 11: 57
• Duduk dalam satu minit: 42 untuk umur 29 dan ke bawah, 39 untuk umur 30-39.
• Push-Up dalam satu minit: 27 untuk umur 29 dan ke bawah, 27 untuk umur 30-39.
• Lingkaran Perut: 35 inci atau kurang

Perempuan:

• 1. 5 Mile Run - 14: 26
• Sit-Up dalam satu minit: 38 untuk umur 29 dan ke bawah, 29 untuk umur 30-39.
• Push-Up dalam satu minit: 18 untuk umur 29 tahun dan ke bawah, 14 untuk umur 30-39
• Lingkaran Perut: 31. 5 inci atau kurang

Push-up dan sit-up perlu dilakukan dengan bentuk yang betul. Sekiranya anda mendekat tetapi tidak lulus, anda mungkin diberi peluang lagi untuk lulus ujian keesokan harinya. Rekrut yang gagal memenuhi piawaian di atas boleh mengharapkan untuk dikitar semula untuk tempoh minimum dua minggu.

Warhawk Physical Fitness Award

Rekrut yang membuat piawaian minimum berikut layak untuk Anugerah Warhawk, yang merupakan piawaian tertinggi.

Laki-laki:

• 1. 5 batu Run - 8: 55
• Duduk - 70 dalam satu minit
• Push-Ups - 65 dalam satu minit
• Pull-Ups - 10 tanpa had masa

Perempuan:

• . 5 Mile Run - 10: 55
• Sit-Ups - 60 dalam satu minit
• Push-Ups - 40 dalam satu minit
• Pull-Ups - 5 tanpa had masa

Thunderbolt Physical Fitness Award < > Rekrut yang membuat piawaian kecergasan jasmani minimum berikut layak untuk Anugerah Thunderbolt, atau kehendak Siswazah Kehormatan. Walaupun Fizikal Fitness adalah hanya satu bahagian kecil dari kehendak Siswazah Kehormatan, seorang perekrut mesti memenuhi piawaian kecergasan fizikal minimum berikut untuk dipertimbangkan untuk penghormatan:

Laki-laki:

1.5 kilometer Run - 9: 30

• Duduk - 60 dalam satu minit
• Push-Ups - 55 dalam satu minit
• Pull-Ups - 5 tanpa had masa
• Perempuan:

. 5 Mile Run - 12: 00

• Sit-Ups - 55 dalam satu minit
• Push-Ups - 30 dalam satu minit
• Pull-Ups - 2 tanpa had masa