Bagaimana Menguruskan Tekanan dan Tukar Kerja

Adakah anda mengalami tekanan di tempat kerja? Mahu mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang menyebabkan tekanan dan kesan stres kepada orang di tempat kerja? Pertama, anda harus bermula dengan meneroka di mana dan bagaimana tekanan tempat kerja anda datang.

Sebaik sahaja anda memahami asal-usul tegasan tempat kerja anda, gunakan lima cadangan ini untuk membantu anda menguruskannya. Pengurusan tekanan yang berkesan tidak mudah dan memerlukan masa dan amalan. Tetapi membangunkan kemahiran pengurusan tekanan adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.

1. Peruntukan Masa dan Matlamat Kawalan

Tetapkan matlamat yang realistik dan bingkai masa untuk diri sendiri. Ingat Alice in Wonderland Syndrome dari buku Alice's Adventures in Wonderland oleh Lewis Carroll. Alice berjalan di dalam hutan. Dia datang ke garpu di jalan raya. Tidak tahu cara untuk pergi, dia meminta Cat Cheshire:

"Bolehkah anda memberitahu saya, dengan cara yang saya harus pergi dari sini?
" Itu bergantung pada apa yang anda ingin pergi, kata kucing itu.
"Saya tidak peduli di mana, kata Alice.
" Kemudian tidak mengapa, kata kucing itu.
"- selagi saya mendapat tempat, Alice menambahkan sebagai penjelasan.
" Oh, anda pasti melakukan itu, kata Kucing itu, jika anda hanya berjalan cukup lama. "

dengan cara ini beberapa hari Menetapkan matlamat yang realistis untuk hari dan tahun anda membantu anda merasa diarahkan dan terkawal. Matlamat memberikan anda tahap yang mana anda boleh mengukur setiap komitmen masa dan berjalan cukup lama adalah pengeluar tekanan, bukan alat pengurusan stres .

Penjadualan lebih daripada yang anda boleh kendalikan adalah penekanan yang hebat, bukan sahaja anda tertekan cuba mengendalikan komitmen anda, anda hanya tertekan hanya memikirkannya. dengan beberapa aktiviti, belajar untuk mengatakan, "tidak." Hilangkan apa-apa aktiviti yang anda tidak perlu lakukan dengan berhati-hati mempertimbangkan sebarang komitmen berasaskan masa yang anda buat.

Gunakan perancang elektronik untuk menjadualkan setiap matlamat dan aktiviti yang anda komit untuk Melakukan, bukan hanya pelantikan anda. Jika laporan itu akan mengambil masa dua jam untuk menulis, jadilah dua jam seperti yang anda lakukan mesyuarat. Jika membaca dan memberi maklum balas kepada e-mel mengambil masa satu jam sehari, jadilah jam.

2. Pertimbangkan Semula Pertemuan

Mengapa mengadakan pertemuan di tempat pertama? Mesyuarat berkesan menyediakan satu tujuan penting - ia adalah peluang untuk berkongsi maklumat dan / atau menyelesaikan masalah kritikal. Mesyuarat hanya perlu berlaku semasa interaksi diperlukan. Mesyuarat boleh bekerja untuk kelebihan anda, atau mereka boleh melemahkan keberkesanan anda di tempat kerja. Jika banyak masa anda dihabiskan untuk menghadiri mesyuarat yang tidak berkesan, membuang masa, anda mengehadkan keupayaan anda untuk mencapai objektif penting di tempat kerja.

The Wall Street Journal memetik satu kajian yang menganggarkan pengurus Amerika boleh menjimatkan 80 peratus daripada masa mereka kini membazir dalam mesyuarat jika mereka melakukan dua perkara: memulakan dan menamatkan mesyuarat tepat waktu dan ikuti agenda.

3. Anda Tidak Boleh Menjadi Segalanya untuk Semua Orang - Mengendalikan Masa Anda

Sesuatu yang perlu diberikan. Buat masa untuk komitmen yang paling penting dan luangkan masa untuk mengetahui apa ini. Pengurusan masa adalah pendekatan yang sistematik pada masa hidup anda diterapkan secara konsisten.

Dasar pengurusan masa adalah keupayaan untuk mengawal peristiwa. Satu kajian dilakukan beberapa tahun yang lalu bahawa konduktor simfoni yang diturunkan hidup paling lama dari mana-mana profesional. Melihat panjang umur ini, para penyelidik menyimpulkan bahawa dalam pekerjaan lain tidak ada orang yang mempunyai kawalan sepenuhnya terhadap kejadian yang ada.

Dalam bukunya, Kuasa Masa , Dr. Charles Hobbes mencadangkan bahawa terdapat lima kategori peristiwa:

• Peristiwa yang anda fikir anda tidak dapat mengawal, dan anda tidak boleh.
• Peristiwa yang anda fikir anda tidak dapat mengawal, tetapi anda boleh.
• Acara yang anda fikir anda boleh mengawal, tetapi anda tidak boleh.
• Peristiwa yang anda fikir anda boleh mengawal, tetapi anda tidak.
• Peristiwa yang anda fikir anda boleh mengawal, dan anda boleh.

Terdapat dua isu utama mengenai kawalan:

• Setiap daripada kita benar-benar mengawal dan bertanggungjawab terhadap lebih banyak peristiwa daripada yang kita umumkan mengakui.
• Sesetengah perkara tidak dapat dikawal. Mencuba untuk mengawal pengawalan yang tidak terkawal adalah punca utama stres dan ketidakselesaan.

Dengan tuntutan yang bersaing yang ada untuk masa anda, anda mungkin merasa seolah-olah sebahagian besar hari anda tidak berada dalam kawalan anda. Rasa tidak terkawal adalah musuh pengurusan masa. Rasa tidak terkawal adalah salah satu punca utama stres dalam kehidupan seharian kita.

4. Membuat Keputusan Masa Berasaskan Analisis

Lihatlah bagaimana anda sedang membahagikan masa anda. Adakah anda mendapat perkara-perkara kecil yang tidak penting terlebih dahulu kerana mereka mudah dan penyelesaiannya membuat anda berasa baik? Atau, adakah anda menumpukan usaha anda pada perkara-perkara yang benar-benar akan membuat perubahan untuk organisasi dan kehidupan anda? Peristiwa dan aktiviti jatuh ke dalam satu daripada empat kategori. Anda perlu menghabiskan sebahagian besar masa anda pada item yang jatuh ke dalam dua kategori terakhir.

• Tidak Mendesak dan Tidak Penting
• Mendesak tetapi Tidak Penting
• Tidak Mendesak tetapi Penting
• Mendadak dan Penting

5. Mengurus Penangguhan

Jika anda seperti kebanyakan orang, anda menangguhkan selama tiga sebab.

• Anda tidak tahu bagaimana melakukan tugas ini,
• Anda tidak suka melakukan tugas itu, atau
• Anda merasa tidak ragu-ragu mengenai cara mendekati tugas itu.

Berurusan dengan penangguhan dengan memecah projek besar menjadi banyak tugas yang kecil, mudah diurus dan segera. Buat senarai bertulis setiap tugas. Senaraikan tugas-tugas kecil pada harian anda, yang diprioritaskan Untuk Senarai Do. Ganti sendiri apabila selesai. Sekiranya anda berlengah-lengah, anda akan mendapati bahawa tugas menjadi lebih besar dan lebih besar dan lebih dapat diatasi dalam fikiran anda sendiri. Baru bermula.

Petua pengurusan tekanan ini akan membantu anda menukar tindakan dan pandangan anda. Hasrat terbaik apabila anda melaksanakan idea ini untuk menjalani kehidupan yang hebat.