Video: От постройки Турбо Реактивного двигателя до полета - всего один шаг 2024
Di dunia tekanan tinggi hari ini, anda mungkin merasa seolah-olah anda pada baris setiap hari. Lebih dari sebelumnya, anda merasakan panas yang anda perlu menghasilkan, melakukan, dan mendapatkan keputusan atau lain … jadi anda lakukan. Setiap keputusan, pertemuan, pembentangan, rundingan, atau padang yang anda rasa seolah-olah mempunyai kesan besar terhadap kerjaya anda.
Banyak faktor menyumbang kepada tekanan yang dirasakan dalam kehidupan anda: kemelesetan ekonomi baru-baru ini, persaingan yang sengit untuk pekerjaan, kemunculan ekonomi global, hakisan pekerjaan, dan persaingan intensif untuk masuk ke perguruan tinggi, universiti, dan program siswazah.
Bahaya Kebimbangan Tekanan
Terdapat bahaya yang jelas dan terkini untuk tekanan kecemasan. Ia sering menjadi umum kepada aspek-aspek lain dalam hidup anda. Perasaan kekal yang perlu anda lakukan dan keraguan yang mendasari sama ada atau tidak anda boleh terus menghasilkan membawa kepada perbualan yang tertekan dan hubungan di rumah.
Di bawah tekanan, ibu bapa sering melepaskan kesusahan mereka pada anak-anak mereka yang membuat lebih banyak tuntutan, menyatakan dengan sabar yang lebih pendek. Sering kali, perasaan menjadi tidak terurus sehingga orang yang terlibat secara teratur mengalami konflik emosi.
Secara tiba-tiba, anda merasa seolah-olah anda berada di bawah pengepungan dari setiap bahagian depan. Demografi menunjukkan bahawa orang bekerja lebih lama dan bahawa dunia kerja menjadi lebih berdaya saing, yang membawa kepada peningkatan tekanan kebimbangan.
Tekanan Mempengaruhi Kejayaan Pemikiran
Tekanan buruk memberi kesan kepada kejayaan kognitif anda. Terdapat banyak alat yang membuat anda berjaya.
Di bahagian atas senarai adalah penghakiman, membuat keputusan, ingatan, dan perhatian anda.
Sama ada anda menambah nombor, mengenal pasti data yang relevan, menganalisis maklumat, atau menilai pemohon kerja, tekanan memberi kesan negatif kepada anda. Penasihat kewangan, ejen hartanah, atau peguam di bawah tekanan untuk menghasilkan boleh melakukan kerosakan kepada pelanggan mereka.
Impak Dari Tekanan
Bagaimana anda tahu jika tekanan yang anda hadapi menggelincirkan anda? Berikut adalah tiga tanda bahawa tekanan memberi kesan kepada kebolehan terbaik anda.
Anda bayangkan hanya hasil negatif. Ketika menghadapi detik-detik tekanan anda-pembentangan besar itu, klien yang sukar (atau anak / pasangan) atau perbualan penting-penilaian kognitif lalai anda (bagaimana anda melihat peristiwa yang akan datang) adalah melihat semua hasil yang berpotensi negatif. Cabarannya ialah anda mula percaya senario negatif adalah satu-satunya hasil yang mungkin.
Jenis negatif penilaian kognitif yang menyalahtafsirkan realiti keadaan diketahui oleh psikolog sebagai gangguan kognitif. Penyelewengan kognitif boleh disamakan dengan virus komputer kerana ia akan menyebabkan komponen pemikiran anda merosakkan dan menghantar data yang salah kepada komponen prestasi anda yang lain.
Penyimpangan kognitif sangat berkuasa, mereka sering membuat perasaan kecemasan, tidak berdaya, dan kemurungan dan / atau mencetuskan kemarahan yang tidak diarahkan kepada orang yang anda sayangi. Orang yang kerap diliputi oleh tekanan dan kebimbangan biasanya menyerang gaya pemikiran yang menyimpang.
Kesalahan kognitif adalah corak pemikiran yang tidak lagi memerlukan tekanan.
Angka-angka ini boleh memaparkan sama ada sebelum saat tekanan atau semasa tekanan mo-ment, tetapi dalam kedua-dua kes, pemikiran jenama mereka akan menjejaskan anda.
Anda membesarkan kepentingan detik-detik tekanan anda. Pembesaran adalah keterlaluan yang melampau dalam keadaan, atau dengan kata lain, menjadikan gunung keluar dari sebuah molehill. Di tempat kerja, panggilan jualan menjadi panggilan "yang paling penting" dalam kerjaya anda dan ujian anak perempuan atau anak anda mengambil ujian "yang paling penting" dalam kehidupan mereka.
Kerana kepentingan meningkatkan tekanan, pembesaran dalam momen tekanan pasti akan meningkatkan pemikiran ketakutan dan kebimbangan, serta kebimbangan tentang kegagalan dan kejayaan. Kognisi ini bimbang yang ironinya menjadi orang yang lakukan merangsang ketakutan dan kebimbangan sebenar dan menyebabkan anda mengecil memori kerja anda.
Pembesaran seringkali masuk ke dalam pemikiran anda apabila anda terlalu melekat pada hasilnya.
Walaupun menekankan pentingnya ujian atau tugas mungkin meningkatkan usaha anda, tekanan tambahan yang anda lakukan pada diri sendiri biasanya menurunkan prestasi anda.
Di Stanford University, sekumpulan pelajar diberi ujian dengan penjelasan bahawa hasilnya akan digunakan oleh fakulti untuk mengenali mereka dengan lebih baik. Sejumlah pelajar yang sama diberi ujian yang sama tetapi dengan mesej bahawa hasilnya penting dalam menilai masa depan akademik dan perancangan kursus.
Ia tidak menghairankan bahawa kumpulan yang diberitahu bahawa keputusan ujian adalah im-portant untuk masa depan mereka diuji dengan ketara di bawah kumpulan yang lain.
Anda merawat setiap momen tekanan sebagai momen tekanan. The best selling book "Performing Under Pressure" mendefinisikan detik-detik tekanan sebagai "detik-detik stres yang penting". Momen tekanan mempunyai tiga ciri: Hasilnya adalah penting. Hasilnya tidak pasti.
- Kamu dihakimi atas hasilnya.
- Apabila ketiga-tiganya di tempat, itu adalah momen tekanan. Dalam keadaan itu, anda perlu menyalurkan semua sumber anda untuk memastikan hasil yang paling berjaya mungkin.
- Ketidakupayaan untuk membezakan tekanan daripada stres tidak dapat dielakkan membawa kesan buruk.
Setiap keadaan yang tertekan-mesyuarat yang lebih lama daripada yang anda harapkan, rakan sekerja yang membiarkan anda menyerahkan barang-barang - boleh mula merasa seperti situasi tekanan ketika sebenarnya, itu adalah kesulitan ringan yang benar-benar tidak memberi kesan kepada kejayaan anda hari. Anda mula merasakan bahawa anda sentiasa "di bawah pistol," bahawa anda selalu perlu menghasilkan dan anda mula membangunkan tekanan kecemasan.
Di tempat kerja, apabila segala-galanya merasakan ia sangat penting, ia secara ironinya semakin kuat dan menimbulkan perasaan yang menyedihkan.Apabila anda mengelirukan situasi stres setiap hari untuk tekanan, anda bertindak balas secara fizikal, mental, dan tingkah laku dengan cara yang berkadar dengan keadaan.
Bahaya ini terletak pada tekanan yang terus membingungkan untuk tekanan, yang menyebabkan anda kehilangan keupayaan untuk berfikir dengan jelas. Misdiagnosis tekanan sebagai tekanan mengurangkan kebolehan anda sia-sia.
Bagaimana Melaksanakan Di Tekanan
Langkah pertama untuk menguruskan tekanan dalam hidup anda adalah untuk mengetahui lebih banyak senario apabila anda membenarkan detik-detik tekanan untuk menggagalkan kebolehan terbaik anda. Kemudian, lebih proaktif menghampiri detik-detik tekanan anda.
Dalam kajian 12,000 orang, para pakar latihan dan prestasi di Institut Kesihatan dan Potensi Manusia (IHHP) mengetahui bahawa kebanyakan orang mengambil pendekatan seronok untuk menguruskan tekanan, sedangkan 10% penggiat teratas mempunyai rancangan untuk menggunakan strategi berasaskan saintifik semasa berada di bawah tekanan.
Berikut adalah tiga penyelesaian tekanan yang boleh anda gunakan untuk menjadi yang terbaik apabila perkara yang paling penting:
Bayangkan diri anda berjaya.
Anda mungkin mempunyai kebiasaan menggunakan visualisasi
- lalai (memikirkan apa yang ada dalam minda, sering memberi tumpuan negatif pada perkara-perkara yang boleh salah) yang menimbulkan keraguan kepada anda untuk bertindak kurang berkesan. Untuk memerangi gangguan negatif kognitif ini, ingat kali anda melakukan yang terbaik dan fokus pada kejayaan tersebut. Ia mengubah kimia otak anda supaya anda boleh menjadi lebih berkesan. Reframa pemikiran anda.
Apabila anda membesarkan kepentingan detik-detik tekanan atau merasakan detik-detik tekanan anda sebagai momen tekanan, tindak balas fisiologi semulajadi anda akan menyekat oksigen ke otak dan otot, menjadikannya lebih fokus. - Tukar minda anda , bertanya kepada diri sendiri bagaimana anda dapat melihat situasi yang tidak diingini sebagai sesuatu yang luar biasa atau krisis, tetapi sebagai cabaran atau peluang? Apabila anda melakukan ini, anda akan mendapat lebih banyak oksigen ke otak dan otot anda, meningkatkan prestasi anda.
Mengatur pernafasan anda. Teknik ini terdengar begitu mudah, tetapi ia sangat berkesan. Hanya bernafas sebelum, semasa dan selepas momen tekanan anda-ia membolehkan anda mengakses pemikiran kognitif terbaik anda. - Keterangan lebih lanjut mengenai tiga strategi ini dan 19 lagi penyelesaian tekanan yang terdapat dalam buku " Melaksanakan Tekanan Dalam: Ilmu Melakukan Yang Terbaik Apabila Memandang Yang Paling Banyak
" . Seperti penghibur 10% teratas dalam kajian IHHP, jika anda mengenali tanda-tanda bahawa anda tidak berada pada tahap terbaik dalam tekanan anda dan mempunyai strategi untuk menjadi lebih berkesan, anda akan melakukan yang terbaik apabila anda memerlukan ia paling banyak. Bacaan yang Disyorkan Mempromosikan Pertumbuhan dan Motivasi Peribadi Anda
Kenapa Anda Benar-benar Ingin Mengasihi Kerja Anda
- Merasa Malu?
- 10 Cara Terbaik untuk Menggalakkan Imbangan Kerja Pekerja
Bagaimana Menguruskan Tekanan dan Tukar Kerja
Berfikir tentang kecenderungan anda sendiri dalam situasi yang tertekan untuk memilih tekanan terbaik anda strategi pengurusan. Ketahui lima lagi tip pengurusan tekanan.
Menyatakan bahawa Pendapatan Cukai Tidak Diperoleh
Tujuh negara AS tidak mempunyai cukai pendapatan, dan ada cukai tidak pesara. Ketahui di mana anda boleh menyimpan lebih banyak gaji atau faedah persaraan anda.
Apa yang berlaku jika anda tidak boleh menghadiri mesyuarat pemiutang bahawa pengadilan yang dijadualkan untuk anda?
Dalam kes muflis, semua orang mesti menghadiri mesyuarat pemiutang untuk menjawab soalan dari pemegang amanah muflis. Ketahui apa yang boleh anda lakukan jika anda tidak dapat menghadiri mesyuarat pemiutang anda.