Tentera Fizikal Fitness Test: Bagaimana Mendapat Markah Terbaik Anda

U. S. Tentara tentera dikehendaki mengambil ujian kecergasan fizikal sekurang-kurangnya sekali setiap tahun kalendar yang mengukur kekuatan otot mereka, kekuatan kardiovaskular, dan ketahanan.

Ujian Ujian Kecergasan Jasmani Tentera (APFT) menggunakan tiga peristiwa untuk mengukur kecergasan fizikal: push-ups, sit-up, dan jangka masa dua mil. Askar mesti menjaringkan sekurang-kurangnya 60 mata pada setiap acara.

Ujian ini juga boleh menjejaskan sama ada anda mendapat kenaikan pangkat, kerana skor digunakan dalam Sistem Promosi yang Disenaraikan oleh Tentera.

Bagaimana Ujian Kecergasan Fizikal Tentera Dilakukan

Ujian ini ditadbir mengikut prosedur yang terperinci dalam Manual Medan Tentera 7-22.

Askar yang gagal setiap bahagian PFT Tentera mesti mengambil semula keseluruhan PFT Tentera dalam tempoh tiga bulan (kecuali mereka mempunyai profil perubatan yang diluluskan). Askar yang gagal Tentera Darat PFT ditandakan mengikut Peraturan Tentera 600-8-2, Penggantungan Tindakan Kakitangan yang Menguntungkan , dan tidak layak untuk promosi, pendaftaran semula atau pendaftaran pendaftaran.

Sekiranya anda tidak dapat melengkapkan perjalanan sejauh dua mil ini kerana alasan perubatan, peraturan Angkatan Darat membenarkan acara aerobik bergantian. Tidak ada pengganti untuk duduk-duduk dan push-up.

Bagaimana Meningkatkan Skor PFT Tentera Anda

Berikut adalah beberapa petua untuk meningkatkan skor anda dalam push-ups, sit-up, dan acara jangka masa dua batu:

• Push-up. Penempatan tangan yang betul boleh menentukan sejauh mana prestasi anda. Tempatkan tangan anda tepat di bawah bahu bahu dan hanya lebih besar daripada lebar bahu selain dengan jari-jari yang menunjuk pada pukul 11 ​​(tangan kiri) dan posisi 1:00 (tangan kanan). Lengan atas anda (di atas siku) harus membuat sudut 45 darjah dengan badan anda apabila berada di kedudukan "bawah". Berlatih push-up setiap hari dengan menggunakan pelbagai set dan pengulangan nombor, tetapi tolak keupayaan anda untuk melakukan push-up dan anda akan meningkatkan push-up anda.

• Situps. Pace yourself. Ramai orang gagal duduk-duduk kerana mereka mula terlalu pantas dan gagal untuk menyamai prestasi mereka dalam 30 saat yang pertama di sepanjang acara. Tetapkan kadar matlamat (kira-kira) 20 tempat duduk dalam 30 saat. Itu akan memberi anda 40 tempat duduk dalam satu minit dan 80 tempat duduk dalam masa dua minit, untuk skor purata di atas. Ini boleh dilakukan dengan amalan tiga hingga empat hari seminggu dalam set 30-saat dan satu minit yang ditetapkan.
• Jalankan Dua Kali Mili . Anda perlu mengamalkan berlari untuk menjalankan lebihan dua batu lebih cepat. Rancang untuk menjalankan empat hingga lima hari seminggu. Ganti dengan jarak jauh jarak 1/4 hingga 1/2 jarak jauh di atas kelajuan laju, kerana ini akan membantu anda mengembangkan "memori otot" untuk kadar anda. Bangunkan jarak dua hingga tiga kilometer sehari, empat hingga lima hari seminggu untuk menguasai jangka masa dua batu.Belajarlah untuk melakukan perjalanan sejauh dua mil selepas hari anda melakukan kerja-kerja atas badan (push-ups, sit-ups, pull-ups) supaya anda terbiasa dengan peralihan ujian sebenar.

Untuk pushups dan situps, anda boleh meningkatkan skor anda dengan ketara dalam masa dua minggu. Terdapat sistem yang dikenali sebagai Pushup Push dan Situp Push di mana anda melakukan pushups dan situps setiap hari selama 10 hari lurus. Kemudian anda berehat dari melakukan apa-apa pushup atau latihan perut selama 3 hari dan anda menguji semula diri anda pada hari 14. Peningkatan biasa boleh setinggi 50% bergantung pada titik permulaan anda. Asas program ini adalah untuk mengambil skor ujian semasa anda dan membiaknya dengan 5. Itulah jumlah total pushups dan situps yang anda perlu lakukan setiap hari. Jadi, jika anda boleh melakukan 20 pushups atau 20 situps maka total pushups / situps setiap hari adalah 100. Anda boleh melakukan nombor ini dalam satu latihan atau menyebarkannya sepanjang hari.

NOTA: Program latihan ini berfungsi paling baik jika skor semasa anda pada APFT adalah kurang daripada 50 pushups dan situps.

Satu hujung akhir: Peralihan dari bahagian atas badan calisthenics dari ujian ArmyPFT menjadikan jangka masa dua mil berjalan lebih sukar. Gunakan "masa rehat" di antara acara untuk meregangkan bahagian atas badan anda sebelum berjalan untuk mendapatkan prestasi terbaik anda pada ujian kecergasan.